我抽中東京馬了！很幸運的第一次就中籤！
對於這次東馬當然也會有所期待，
這可是海外六大馬之一的經典賽事。
廈門馬後，準備用了六週的訓練計畫。
這是為了東京馬而設定的課表，最大的目標不是創成績，
拉出這六週的數據記錄的幾個重點來看:
（第一週）以 I 強度400M x12 來看
一個人獨跑，我跑得很吃力！每一趟都感到煎熬！
光是每趟的間歇時間，就休了很久的時間。
配速區間甚至達不到3:23/km，
只能兩趟慢，一趟快的完成這12趟課表。
（第二週） 適逢春節時節
正是我們超越對手，戰勝自己的時候。
選擇離台北家近距離的標準田徑場地訓練，
幸好我不是獨跑，還有一群朋友陪著我跑。
心裡有著大家支持的力量，這週的課表也就能順利完成。
但第二週的 I 強度500M x12 跑起來特別的累，
雖然有這麼多人陪跑，意志力也不如自己獨跑堅強！
總覺得好像速度上不去，也總在剩下最後100M有無力感。
手錶在經過終點卻不停，
還讓我爭扎著過了幾十公尺才跑滿500M。
正是我們超越對手，戰勝自己的時候。
選擇離台北家近距離的標準田徑場地訓練，
幸好我不是獨跑，還有一群朋友陪著我跑。
心裡有著大家支持的力量，這週的課表也就能順利完成。
但第二週的 I 強度500M x12 跑起來特別的累，
雖然有這麼多人陪跑，意志力也不如自己獨跑堅強！
總覺得好像速度上不去，也總在剩下最後100M有無力感。
手錶在經過終點卻不停，
還讓我爭扎著過了幾十公尺才跑滿500M。
12趟課表只完成8趟。當然，對這週 I 強度課表很不滿意！
但我也明白自己身體疲勞，再多跑大概也吃不下！
現階段不勉強自己，
而是繼續加強自己的體能，讓自己的I強度能夠穩穩做完。
但我也明白自己身體疲勞，再多跑大概也吃不下！
現階段不勉強自己，
而是繼續加強自己的體能，讓自己的I強度能夠穩穩做完。
（第三週）減量週
雖然課表已減半，但上一週的疲累感還是延續到這週。
就連週四和週六的技術訓練後的輕鬆跑，
彷彿自己的腳如同象腿一樣笨重。
就連週四和週六的技術訓練後的輕鬆跑，
彷彿自己的腳如同象腿一樣笨重。
準備的第四週-
2/12 我到香港參加渣打馬拉松（半程）
一樣當作自己在跑課表，完全執行M強度目標，
體感以可以完成兩次半馬的速度來跑。
完全不受旁邊參賽者的影響，
以預期的配速區間來完成這21K，
沒有超過自己能力負荷，以89分鐘非常輕鬆的完賽！
當然以自己的成績水準來看，89是很慢！
但如果沒有刻意追求的慾望，就不會在意別人的眼光。
畢竟目標並不是這場比賽，
沒想到我還獲得總成績第四名，分組第三名的成績。
這是因為前面跑很快的那些女選手全都爆掉了！
她們被我追到，讓我相當意外！
直接來到最後一週的調整-
回到台灣之後的狀態非常好，
可以說是這幾個月以來最好的一次。
在訓練中，無論是身體、心志都提升不少！
從我的最後一次 I 強度顯示可以看到
12趟 I 配速400M(3:23/km) 每趟平均79-80秒，
只有一趟超出目標速度，平均速度3:24/km（81秒）。
可以說是這幾個月以來最好的一次。
在訓練中，無論是身體、心志都提升不少！
從我的最後一次 I 強度顯示可以看到
12趟 I 配速400M(3:23/km) 每趟平均79-80秒，
只有一趟超出目標速度，平均速度3:24/km（81秒）。
【東京馬給自己的目標】
如何駕馭自己的慾望？–
這讓我回想起，這幾個月訓練的點點滴滴。
剛開始的低潮期那段時間，
跑不到配速區間的狀態，讓我學習如何找出問題點，
並分析其中原因，同時也能慢慢調整過來。
大概從去年暑假開始，我用這幾個月的時間，
重新檢視自己、認識自己，
沒有盲目地讓自己奔向一個，超出自己能力範圍的目標，
而是一步一腳印地，去做自己能夠做到的訓練。
專注的力量–
最近的跑力也提升不少，到了56.2。
最近的跑力也提升不少，到了56.2。
用耐力網來試算56跑力的成績，大概落在2小時52分左右，
心裡難免會有一些期待，希望能夠接近這個成績。
不過在東京馬拉松，也會駕馭自己想要突破成績的慾望，
當作只是出國換個場地做 LSD訓練，
或許用「專注當下」的信念，
去用心去體會這場人人跑想報名參加的東京馬拉松。
相信勇氣將帶給我更多的激勵和肯定！
無論如何，我會用平時訓練的態度，
專注努力來投入比賽表現，剩下的就是看當天的情況了！
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