課表：I強度400M x? (3:23/km)《無限趟，跑到不行為止》
地點：學校關閉，改到旁邊植物園
台中晚間天氣：晴，19度。
在植物園外圍跑，經過騎著腳踏車的人，讓我不小心偷笑了！這種想念的感覺回來了！彷彿是以前那種讓朋友說變態的達爾回來了！那是一種訓練越累的時候，感覺到狀態非常好，當我看著旁邊跟不上的人，就會不自覺的嘴角上揚！我的臉上會露出像是達爾一樣的壞笑...
植物園外圍轉角有一位賣花的阿姨，當我跑半圈就會遇見她一次。在其中三次間歇恢復時間，她會跟我聊天。我並不是不累，而是在等待下一趟的同時，想更加放鬆自己，迎接下一趟的到來，所以我會回應她。阿姨還叫我有空要常來找她呢！
完成I400 x15趟，原本以為自己10趟就差不多了！
沒想到可以再繼續跑到15趟，還不怎麼累！
左邊是植物園半圈，看秒數似乎路線比較平坦。右邊秒數較慢，那半圈看得出有一點微微起伏。應該是6-7趟開始跑開，前面比較累，跑不到3:23的配速。直到最後那幾趟出去速度穩才抓得到3:10，再開始去控制在3:20幾秒的區間。駕馭能力有越來越好的趨勢，甚至越跑越不累！
太晚去操場，晚上7點已關閉了！也因此讓我知道訓練不要劃地自限，不一定要在跑道上才能進行間歇訓練，就算是旁邊的植物園，也能成為I強度400間歇跑的訓練場。
自己獨跑，只要專注在自己的動作及呼吸上，聆聽著身體的節奏，就不受任何外在環境的影響。苦中作樂是訓練最有意義的一部份，非常享受在其中！
Ｉ強度400 x 15趟
(1)84 (2)84
(3)90 (4)86
(5)87 (6)86
(7)81 (8)87
(9)81 (10)88
(11)82 (12)87
(13)81 (14)85 (15)80
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| 達爾壞笑圖 |
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| 2016/12/1 I強度400M數據圖 |
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